セレブトレーナーがロシアンツイストやニーを決してしない理由

May 08, 2023

セレブリティのパーソナルトレーナー、パトリック・マーフィー氏によると、ロシアンツイストやハンギングニーレイズなどの人気のコアエクササイズは腹筋を鍛えるのに効果的ではないという。

キャメロン・ディアス、ジェニファー・ローレンス、ザック・エフロン（映画『ベイウォッチ』での体を切り刻んだことで有名）を顧客に持つマーフィー氏は、一般的な動きをプログラムすることは決してないと語った。

マーフィー氏はインサイダーに対し、筋肉はシンプルな方法で機能するため、腹筋トレーニングを過度に複雑にする必要はないと語った。

ぶら下がりニーレイズやロシアンツイストの代わりに、抵抗と回転抵抗バンドホールドを使ったクランチを試してみてください、と彼は言いました。

マーフィーは、バーにぶら下がり、腰を曲げて膝を曲げた状態で脚を上げるハンギングニーレイズを決して行いません。

「ぶら下がりニーアップは必ずしも腹筋運動ではありません」とマーフィー氏は言う。 ハンギングニーやレッグレイズでは、多くの人にとって腹筋よりも股関節屈筋が働いていると同氏は言う。

こうしたエクササイズは下腹部や股関節に負担をかける可能性があるが、腹筋を鍛えるのに最適な方法ではないと同氏は言う。

「誰かに腹筋を割ってもらいたいなら、結局は脊椎屈曲が一番だ」とマーフィー氏は語った。 脊椎の屈曲とは、肋骨が腰に向かって動くように前方にかがんで収縮することを意味します。 動きの例としては、レジスタンス ボールやケーブル マシンを使ったクランチなどがあります。

マーフィー氏は、クランチを行うとき、腹筋下部が「燃えている」のを感じることができるはずだと言います。 これは、それが機能していることを意味する、と彼は言いました。

マーフィーはスーパーセット脊椎屈曲エクササイズ (2 回続けて行う) のファンで、1 つは負荷を加え、もう 1 つは負荷を加えません。

ただし、脊椎の伸展を同時に行わずに、あまり屈曲を行わないことが重要である、と彼は言いました。

「屈曲だけをしすぎると、前部が硬くなり、腰が弱くなってしまいます」とマーフィー氏は言う。 「腹筋運動や脊椎屈曲をやりすぎると腰が弱くなるので、向きを変えて往復運動する必要があります。」

バックエクステンションエクササイズは、過伸展ベンチまたは床で実行できます。

マーフィー氏は、ロシアンツイストをプログラムするつもりはなく、代わりにバンドとケーブルを使って腹筋の制御された回転運動を推奨していると語った。

人々が地面に座り、重いメディシンボールや重りを体の上で左右に動かすと、腰はまっすぐなままになり、背骨が必要以上に回転することになると同氏は述べた。

「骨盤が固定されていて、重いボールを左右に回転させていると、腰椎が傷つくだけです」とマーフィー氏は言う。

理学療法士のブライス・ヘイスティングス氏もマーフィー氏の意見に同意し、「腰椎の各椎骨は約 3 度しか回転しないため、腰椎を大きく回転させようとすると、実際には関節が限界回転に達することになります」と述べています。レスミルズのために書いた。 これは腰へのさらなる負担につながります。

代わりに、骨盤を含む体全体を動かす回転運動を試してください、とマーフィー氏は言います。

マーフィー氏によると、抵抗ケーブルを前に出し、片側に引っ張られるのに抵抗するなど、回転を防ぐ運動も効果的だという。 同様のエクササイズにパロフ・プレスというものがあるが、これはニューヨーク市のTSフィットネス社の創設者兼CEOであるノーム・タミール氏がインサイダー誌のギャビー・ランズバーク氏に勧めたものだ。

「反回転運動は体幹に最適です」とマーフィー氏は言う。 「回転運動は、脊椎屈曲と同様に体幹に最適です。」

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